Creado por Lourdes Mederos, gerente de relaciones públicas en español para el Departamento de Comunicaciones de UF/IFAS.
Cada enero, millones de personas se plantean ambiciosos propósitos de bienestar, solo para abandonarlos en cuestión de semanas. De hecho, los estudios muestran que, para mediados de enero, la mayoría de los propósitos ya se han dejado de lado.
De cara al 2026, recurrimos a Jessica Alfonso-Rodríguez, experta en ciencias de la familia y del consumidor de University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences (UF/IFAS), para que nos brinde consejos sobre cómo mantener los propósitos de Año Nuevo. Ella se enfoca en estrategias prácticas que ayudan a transformar los propósitos de bienestar en hábitos realistas y sostenibles.
“Mi objetivo es ofrecer a las personas un enfoque práctico para un cambio duradero y animarlas a considerar diferentes dimensiones o áreas del bienestar en sus vidas”, afirma. “El equilibrio no significa perfección, ya que varía según cada persona. El enfoque debe centrarse en evaluar estas dimensiones o áreas, dar pasos pequeños y realistas hacia la mejora personal, reconociendo que las circunstancias de cada individuo son diferentes”.
Ya se trate de hábitos más saludables, mejores rutinas o prácticas financieras orientadas a la estabilidad, Alfonso-Rodríguez comparte consejos puntuales para convertir grandes objetivos en pasos pequeños que se adapten a su estilo de vida. Su método de referencia se basa en el enfoque científico conocido como metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y oportunas (con plazos definidos), para ayudar a convertir las intenciones en resultados.
Alfonso-Rodríguez responde a las siguientes preguntas:
¿Qué hábito diario sencillo sugeriría para ayudar a las personas a sentirse más equilibradas y menos estresadas durante todo el año?
Crear un momento de atención plena es un hábito diario sencillo que no cuesta nada y que permite estar plenamente presentes en el aquí y ahora. La “respiración cuadrada” es una técnica que ayuda a practicar un patrón de respiración intencional, reduciendo la velocidad de la respiración en cuatro partes iguales. Puede empezar inhalando durante dos segundos, conteniendo la respiración durante dos segundos y exhalando durante dos segundos. Luego, repita este proceso cuando se sienta cómodo. Practíquelo durante cinco minutos cada día, a la hora que le resulte más conveniente. Esta técnica es gratuita, accesible desde cualquier lugar y ofrece una forma práctica de reducir el estrés y promover la relajación.
¿Cómo se puede crear una rutina matutina o vespertina realista que favorezca el bienestar general sin sentirse abrumado?
Muchas veces nos sentimos abrumados porque no sabemos por dónde empezar. Lo ideal es comenzar poco a poco, centrándose en un hábito clave dentro de un área esencial de su bienestar y avanzar desde allí. Por ejemplo, si nota que está deshidratado durante el día, acostúmbrese a beber un vaso de agua por la mañana antes de su café habitual. O, si siente el cuerpo tenso por la mañana, considere hacer un estiramiento ligero de tres minutos antes de prepararse para el trabajo. Empezar poco a poco permite crear hábitos sostenibles.
¿Qué papel juega la planificación, como el uso de calendarios o recordatorios en el teléfono móvil, en el cumplimiento de los objetivos de bienestar?
Al crear una meta SMART, es crucial fijar un tiempo específico para completar la actividad planificada. De esta manera, está programando su éxito. Seleccione un momento para caminar durante 10 minutos, escribir en su diario o sentarse a registrar los gastos del hogar. No es necesario decidir todos los días cuándo realizar cada actividad.
Los recordatorios en el calendario y en su teléfono le pueden servir como un incentivo y reducir la sensación de fatiga al no tener que decidir cuándo realizar la actividad cada día.
Para quienes equilibran trabajo, familia y tiempo personal, ¿cuál es el mejor consejo para mantener la constancia en las rutinas de bienestar?
Integre un “impulso de bienestar” SMART en sus tareas diarias. Por ejemplo, si está preparando a sus hijos para dormir, intente incorporar un momento de gratitud con ellos. Como alternativa, al preparar la cena, incluya cinco sentadillas o incluso llame a un amigo mientras lava la ropa. Los “impulsos de bienestar” complementan la rutina diaria, aportando un extra de bienestar a su día.
¿Cuál es su recomendación para monitorear el progreso en los objetivos de bienestar y promover la sostenibilidad sin preocuparse por la perfección?
Elija un día de la semana para dedicar un par de minutos a reflexionar sobre su progreso, evaluar las barreras y hacer los ajustes necesarios para la semana siguiente. Disfrute de este momento, ya sea al aire libre o con una taza de té. Pregúntese: “¿Qué me funcionó bien?” y “¿Qué puedo ajustar para alcanzar el éxito?”. Celebre el esfuerzo y los logros obtenidos. El objetivo es el progreso, no la perfección.
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Traducido al español por Luz Bahder luzdenia@ufl.edu
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Imagen destacada: Persona escribiendo sus propósitos de Año Nuevo. AdobeStock_235249512. Fotografía de creativefamily . Fotografía utilizada bajo licencia.
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